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日常如何抗糖化

日常如何抗糖化

1、防晒

除了光老化以外,要相信紫外线永远是这些坏事的推波助澜者,不求抗糖化,只求不要加速“糖化”就好了。

好的生活习惯,可以为你减少很多额外的钱,而防晒是一年四季就应该做的基本护肤之一。

2、先吃蔬菜再吃主食

减肥瘦身的原则之一是避免高血糖现象发生,而避免糖化其实也依循这个原则。

米饭会分解成大量的碳水化合物,会让血糖瞬间升高,因此主食最好在一餐中放在最后摄入。

先吃大量的蔬菜和藻类,因为它们富含食物纤维,能抑制血糖升高。

3、控制糖分摄入

糖分摄入过多,GI值就会变高,对身体、皮肤的伤害会很大。

喜欢吃甜食的宝宝如果迈不开腿,起码稍微管住一下嘴吧。

抗糖化最好的食物

我们可以进食以下的三种黏性高的食物来稳定血糖,因为这些抗糖化食材均有「黏蛋白」的成分,可以包覆糖份,控制糖份吸收。

1、秋葵

虽然秋葵切开分泌出来的黏液让很多人抗拒,但是原来就是其黏液使它更有营养。由于黏液中有种名为黏性糖蛋白的物质,加上秋葵含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可以加强保护女性肠胃黏膜。同时又可以提高身体免疫力,黏液更可以增加皮肤的弹性,女性可是很受惠啊!

2、淮山

淮山同样有黏液,可以改善脾胃虚弱的问题,从而减少倦意。另外淮山亦有补气养阴之效,除了抗糖化,对于气虚的人同样有帮助。淮山常与杞子、伏苓等药材煲成汤饮用,但是其实亦可以单味服用,滋而不腻。

3、纳豆

纳豆除了可以抗糖化外,还提供多种营养预防多种疾病。由于纳豆具有纳豆激酶这种物质,所以可以溶解血栓,每日持续吃纳豆的话更可以防止心脏及脑部形成血栓,有助预防心肌梗塞、高血压及脑中风的发生。

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